Bà bầu nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe trong suốt thai kỳ?

Bà bầu nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe trong suốt thai kỳ?

  • Admin
  • 02-02-2021
  • 60 view

Làm mẹ là thiên chức lớn nhất mà tự nhiên ban tặng cho mỗi người phụ nữ. Trong suốt 9 tháng 10 ngày mang thai, người mẹ cần chú ý rất nhiều điều từ những hoạt động nhỏ nhặt cho đến bữa ăn, nước uống. Vậy bà bầu nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây.

Bà bầu nên ăn gì?

Có rất nhiều loại thực phẩm tốt cho phụ nữ trong khoảng thời gian thai kỳ, tuy nhiên chị áp nên áp dụng tùy thuộc vào thời điểm và sự phát triển của thai nhi để đạt hiệu quả cao nhất. Các loại thức ăn này ngoài cung cấp dinh dưỡng cho bé cũng phải đảm bảo được sức khỏe của người mẹ.

Bà bầu nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe trong suốt thai kỳ?
Bà bầu nên bổ sung đầy đủ dưỡng chất

Để trả lời “Bà bầu nên ăn gì?” – Các chuyên gia y tế và nghiên cứu dinh dưỡng khuyên mẹ bầu nên sử dụng những loại thực phẩm sau:

  • Các loại hức ăn cung cấp nguồn năng lượng dồi dào: gạo, bột mì, đường, dầu – mỡ,…
  • Những loại thức ăn tốt cho sự hình thành và phát triển của thai nhi: Thịt, trứng, sữa, tôm, cua, cá và cá loại thực phẩm chứa nguồn đạm thực vật như các loại đậu, vừng, lạc,…sẽ cung cấp các chất đạm và chất béo.
  • Bổ sung những loại thức săn giàu vitamin, muối khoáng để giúp bé phát triển, mẹ bầu khỏe mạnh.
  • Bổ sung Canxi có nhiều trong tôm, cua, cá, sữa, đậu tương,…..để chất này tham gia vào việc cấu tạo khung xương cho thai nhi.
  • Những loại thịt đỏ, cá, trứng, sữa, đậu đỗ các loại, vừng, lạc và rau có màu xanh đậm sẽ bổ sung sắt để tham gia vào quá trình tạo máu. Tuy nhiên, chỉ với bữa ăn hàng ngày thì không thể đáp ứng được nhu cầu sắt rất lớn của phụ nữ trong quá trình thai kỳ nên các mẹ thường uống bổ sung viên sắt.
  • Thịt, cá, thủy hải sản và đặc biệt các loại ốc, hến, ngao, trai,…sẽ tham gia vào quá trình phát triển chiều cao của trẻ từ trong bào thai giúp bé tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể.
  • Những loại trái cây, rau xanh, trứng,..sẽ bổ sung axit folic để tham gia tạo máu, hình thành ống thần kinh cũng như ngừa các loại dị tật ống thần kinh cho bé. Giống như sắt, ngoài các bữa ăn mẹ bầu cũng cần bổ sung thêm axit folic trong suốt thời kỳ mang thai.
  • Vitamin C chứa trong các loại trái cây và rau xanh như táo, đu đủ, rau muống, rau ngót,…sẽ hỗ trợ cơ thể tăng sức đề kháng, giúp hấp thu tốt hơn lượng sắt từ thực phẩm, phòng ngừa căn bệnh thiếu máu.

Bà bầu không nên ăn gì?

Ngoài câu hỏi “Bà bầu nên ăn gì?” thì tìm hiểu những thực phẩm mà phụ nữ có thai không nên ăn cũng là một điều vô cùng cần thiết. Tránh xa những loại thức ăn này không chỉ đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé mà còn tránh được những hệ lụy lâu dài đến cơ thể của con.

Rượu bia và thuốc là thứ đầu tiên mà phụ nữ mang thai nên kiêng cử, hai loại chất này sau khi vào cơ thể mẹ sẽ xâm nhập vào bào thai và gây hại trực tiếp đến sự hình thành và phát triển của thai nhi. Chúng không những làm em bé phát triển chậm mà còn thậm chí còn gây dị dạng nhiều bộ phận.

Bà bầu nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe trong suốt thai kỳ?
Tránh xa rượu bia và thuốc lá

Không nên ăn những loại củ, quả đã mọc mầm (đặc biệt là khoai tây), vì giai đoạn này chúng chứa nhiều loại chất độc. Tránh sử dụng những món ăn không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm như: tiết canh, gỏi cá sống, đồ tái,…

Tuyệt đối không ăn những thực phẩm quá hạn sử dụng hoặc chưa qua tiệt trùng bởi chúng chứa rất nhiều các loại vi khuẩn gây hại đến thai nhi. Mặc dù hải sản chứ nguồn protein dồi dào nhưng chỉ nên ăn chính uống sôi, dừng ăn sushi tuyệt đối trong 9 tháng thai kì.

Các sản phẩm sữa, bơ, phomat chưa qua tiệt trùng có nguy cơ cao chứa listeria – một loại vi khuẩn gây sẩy thai có thể phát triển cả ở nhiệt độ tủ lạnh. Các loại đồ ăn sẵn lưu trữ trong tủ lạnh như thịt nguội, xúc xích cần được nấu chín, hấp hoặc nướng lại trước khi sử dụng.

Bà bầu nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe trong suốt thai kỳ?
Ăn chín uống sôi để bảo vệ thai nhi

Các loại sod, ốc, hàu,…tuy tốt cho cơ thể nhưng cần được nấu chính kỹ cho đến khi mở vỏ thì mới được ăn. Tuyệt đối không ăn hàu sống vì đây có thể là nguồn chứa nhiều loại ký sinh trùng và vi khuẩn gây hại.

Bốn nguyên tắc ăn uống “vàng” của phụ nữ mang thai

Ngoài việc hiểu rõ những loại thực phẩm mà bà bầu nên ăn gì và không nên ăn gì thì bốn nguyên tắc dưới đây sẽ đảm bảo cho bạn có một kỳ mang thai khỏe mạnh:

  • Ăn uống đa dạng, đủ chất: Bà bầu cần ăn uống đủ chất nhiều hơn bình thường, đặc biệt là các tháng cuối. Đảm bảo đa dạng 4 nhóm thức ăn: bột đường – chất đạm – chất béo – chất xơ, vitamin và khoáng chất.
  • Chia nhỏ bữa ăn: Mẹ bầu nên chia bữa ăn thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ một ngày. Điều này vừa đảm bảo dưỡng chất vừa khắc phục tình trạng nghén hoặc kén ăn trong những tháng đầu.
  • Nhai chậm, nhai kỹ: Phụ nữ trong giai đoạn thai kỳ thường nhanh đói hơn. Vì vậy, nên tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ để có cảm giác no lâu và tốt cho dạ dày.
  • Uống đủ nước: Bổ sung đủ nước khiến các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru, đồng thời cũng là biện pháp cứu cho những cơn đói của mẹ bầu.

Trên đây là những kiến thức cần thiết nhất để trả lời cho câu hỏi “Bà bầu nên ăn gì?”. Chúc các bạn có giai đoạn thai kỳ khỏe mạnh!

Xem thêm:

  • Bà bầu nên kiêng gì trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ?
  • Những loại rau tốt cho bà bầu giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh
  • Điểm danh những loại quả bà bầu không nên ăn

Trên đây là tất cả những gì có trong Bà bầu nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe trong suốt thai kỳ? mà chúng tôi muốn chia sẻ với các bạn. Bạn ấn tượng với điều gì nhất trong số đó? Liệu chúng tôi có bỏ sót điều gì nữa không? Nếu bạn có ý kiến về Bà bầu nên ăn gì để đảm bảo sức khỏe trong suốt thai kỳ?, hãy cho chúng tôi biết ở phần bình luận bên dưới. Hoặc nếu thấy bài viết này hay và bổ ích, xin đừng quên chia sẻ nó đến những người khác.

Facebook
Bạn cần đưa danh sách của mình lên nettworks-ev.org? Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được hỗ trợ đăng bài viết!

Post Comment

(*) Lưu ý:
+ 1: Bạn phải sử dụng email thật, một email xác thực sẽ được gửi đi sau khi bạn gửi comment để xác nhận bạn không phải là người máy. Nếu bạn không xác nhận email, comment của bạn CHẮC CHẮN sẽ không được duyệt.
+ 2: Bạn chỉ cần xác thực email cho lần đầu tiên, những lần sau sẽ không cần xác thực
+ 3: Chúng tôi sẽ không hiển thị công cộng email của bạn